广告

膝盖锻炼最好的方法 锻炼膝盖最简单的方法

雷神的复瘦秘笈

相当多的朋友都有膝盖问题,去到医院以后,被诊断为半月板损伤、滑膜炎、关节炎、髂胫束综合征、类风湿关节炎等等。

原来膝盖的毛病是以老人居多,现在由于不恰当的运动方式,年轻轻轻膝盖不好的也大有人在。

包括我自己,从前也因为膝盖外侧痛去看医生,平时不痛,跑跳就痛,走路久了也痛。最初给我的诊断是“滑膜炎”,开了一管“扶他林”,没用。前年看颈椎的时候,顺便看了膝盖,做了两次冲击波,过程很疼,也不管用。

因缘际会,我被乡下的赤脚医生用祖传的手法和黑膏药,连续治疗七天,就基本好了。

介绍赤脚医生,是不现实的。我知道膝盖不好有多难受,所以今天要和大家讲讲如何自救和自愈的方法。

首先,我们不要陷入膝盖的解剖结构中,也不要被医生的诊断带错了方向,认为问题是半月板、滑膜或者髌骨等等,应该跳开这个思维惯性。

大部分人去医院看膝盖,一般选骨关节科或者运动医学科(前者居多),第一件事就是拍片,X光或者MRI。如果结构有异常,那么就会给你安个具体的结构病名,如髌骨软化;如果无异常,就是关节炎。

治疗方法?无非静养、消炎、补充硫酸葡萄糖胺、靠墙蹲、强化股四头肌力量、做关节镜手术等等,严重的甚至会被要求做关节置换手术。这些方法,也许对某些人有效,但我估计对大部分人都是无效的,不然不会跑来问我。而换关节也未免成本太高了。

疼痛、肿胀、积液、结构异常等等都是症状,我们得找出膝盖受损的原因才行。

膝盖不是半月板、滑膜、髌骨、软骨等组织拼凑而成的机械结构,它是一个动态的、有生命力的组织,每时每刻都在自我更新当中。

判断也简单,直接的原因无非就是两条:一、使用过度,二、恢复不及。

黄帝内经曰,“骨正筋柔,气血以流”。

所有身体结构的问题,包括膝盖,全都可以总结为“骨不正筋不柔,气不通血不流”。所以,赤脚医生给我理了筋、敷了药,通了气血,膝盖就恢复了。如果有条件的话,请去找靠谱的中医跌打伤科大夫,给你治一治,简便易廉。

那又是什么让我们的膝盖“骨不正筋不柔,气不通血不流”呢?

当然是你错误的运动习惯,比如剧烈跑步(无论胖瘦)、爬楼梯减肥、跳HIIT、坚持日行几万步等;有可能是膝盖这里得不到足够的气血濡养,通常是久坐不动、缺乏运动而致;也有可能是膝盖受寒,尤其喜欢露大腿的女士们。

不过,最大的问题还是错误的动作模式,让膝盖承担了过多的压力——无论是走路、站着、跑步,膝盖都变成了承重的主力军。即使膝盖是个强大的关节,它不应该把臀部、上身该做的活揽上身。

久而久之,膝盖的物理结构就会发生变化,气血循环的状况也会不好。

讲了这么多,问题咱们也发现了,治疗方针其实也有了。

第一,错误的运动和生活习惯必须改,不改不能救。

自不必多说。什么事情会让膝盖不好,你就别再做。不是让你躺着别动,适当活动还是要的,你越不动膝盖,越是麻烦。

第二, 引气血到膝盖。

按摩、热敷、拍打等方法,这些都是自己能做的,有空就做吧。记住不要仅仅局限在膝盖范围,上要到髋关节大腿根,下要到脚掌脚趾,这样才能疏通下身的经络气血。

有些治膝盖的穴位,如膝阳关、足三里等等,你也可以经常揉按,对于缓解膝盖问题有良效。

如果嫌麻烦,那么可以跪膝走,这个办法可以很好地把气血引到膝盖。就算上面的不做,跪膝走你也要做!

在不太软的床上或在地毯上,跪着行走,气血就会源源不断地流向膝盖。膝盖由于新鲜血液的供养,而使寒气可散,积液可消,肿痛可化。如果膝盖有伤痛,不能走,那就先在较软的床上跪着不动,逐渐缓缓运动,没几天就会适应的,那时膝盖也就不痛了。

至于时间要多久,看你自己,十分钟,五分钟都行,主要是循序渐进。

第三, 调整动作习惯模式,给膝盖减负。

这条就没办法那么简单做到了,所以还是以第二条为主。因为长年的生活习惯让很多人无法意识到自己错误的动作模式,走路脚掌是内八或外八,膝关节绷直,臀部不发力,腰背也不发力。

而错误的运动习惯,放大了影响,让膝盖超损耗,所以才那么多年轻人有膝盖问题。

我自己摸索了一套练习方式,这套练习不复杂,也很轻松,但需要较长的时间和密切的指导,所以我开了门课程。

当时恰好一位有膝盖问题的朋友,看到课程,找上我。

自述:

右膝半月板损伤以及髌骨软化退化,右腿肌肉严重萎缩,比

展开全文